Mes 4 · Muestra real
Disciplina: hacer lo que toca, aunque no apetezca
Este mes no vamos a buscar motivación. Vamos a construir disciplina sencilla, un paso pequeño cada día, hasta que hacerlo cueste menos que no hacerlo.
Por qué este mes
«La disciplina hace lo que la motivación solo promete.» La motivación viene y se va. La disciplina es lo que queda cuando no tienes ganas. Y se entrena como un músculo: con poco peso, muchos días seguidos.
Este mes trabajas las 5 habilidades del pilar: hábitos efectivos, constancia, autocontrol, responsabilidad personal y productividad. Una por semana, y la constancia durante todo el mes.
Antes de empezar (día 1)
- Mira tu nota de Disciplina en tu test. Apúntala: la repetirás el último día.
- Elige el ámbito en el que más lo necesitas ahora: vida personal, trabajo o deporte.
- Imprime o dibuja un calendario de 21 días. Lo usarás desde la semana 1.
Semana 1 · El enganche (hábitos efectivos)
Engancha un hábito nuevo de 2 minutos a uno que ya haces sin pensar. Escríbelo así: «Después de [lo que ya hago], haré [hábito de 2 minutos]».
- Vida personal: «Después de lavarme los dientes, escribiré una línea de agradecimiento».
- Trabajo: «Después de encender el ordenador, escribiré mis 3 piedras».
- Deporte: «Después de atarme las zapatillas, haré 2 minutos de movilidad».
Ese hábito es el que vas a tachar en tu calendario de 21 días: puedes fallar un día, nunca dos seguidos.
Control del domingo: ¿qué enganche elegiste y cuántos días lo hiciste?
- Semana 2 · La regla de los 10 minutos (autocontrol)
Cómo ganar a los impulsos con una espera de 10 minutos.
Dentro del Entrenamiento - Semana 3 · El acta sin excusas (responsabilidad personal)
Cinco minutos cada noche para escribir solo lo que dependía de ti.
Dentro del Entrenamiento - Semana 4 · Primero el rival difícil (productividad)
Empiezas el día por lo que más evitas y cierras tu cadena de 21 días.
Dentro del Entrenamiento - Del libro
El capítulo del pilar Disciplina y una línea nueva en tu contrato con tu mente.
Dentro del Entrenamiento - Cierre del mes
Repites las preguntas de Disciplina, comparas con el día 1 y eliges el hábito que te quedas.
Dentro del Entrenamiento