Tres respiraciones, tres momentos
Respiración en caja. 4 segundos inspirar, 4 aguantar, 4 soltar y 4 aguantar. Para centrarte.
Suspiro fisiológico. Dos inspiraciones por la nariz y una espiración larga por la boca, 5 veces. Para bajar nervios rápido.
4-7-8. 4 segundos inspirar, 7 aguantar y 8 soltar. Para dormir.
Respirar despacio no arregla el problema, pero te devuelve la cabeza para resolverlo. Por eso los deportistas lo hacen antes de un penalti, un saque o una salida: en la vida personal, en el trabajo y en el deporte, la presión es la misma y la herramienta también.
Es la primera de las 20 herramientas de Entrena tu mente: con el Entrenamiento se abren el check-in diario, el temporizador de foco, la revisión del domingo y el resto de la caja de herramientas.